Blog
24-11-2015 Voorkom klachten door goed instellen van de kantoorplek
De hoogte van de zitting
Zorg dat je met de voeten plat op de grond kunt zitten of plaats een voetensteun.
Zorg dat de hoek tussen boven- en onderbeen 90 graden is.
Zorg dat de bovenbenen en knieën niet worden afgekneld.
Stel de zitdiepte zo in dat er enige ruimte is (een vuist) tussen de zitting en het onderbeen.
De rugleuning
De onderrug dient ter hoogte van de lendeholte (‘broekriemhoogte’) de meeste ondersteuning te ondervinden.
Stel de hoogte van de lendesteun hierop in.
Armleuningen
Bij ontspannen van de armen dient de arm een hoek van 90 graden te kunnen hangen, waarbij de schouders laag hangen en de onderarmen nog voldoende ondersteund worden door de armleuning.
Ontspan de schouders, voorkom dat je met opgetrokken schouders achter het toetsenbord zit.
Werktafel of bureau
De hoogte van de armleuning van de stoel moet gelijk zijn aan de hoogte van het bureau. Pas zo nodig de hoogte van het werkblad aan.
Indien het werkblad niet in hoogte verstelbaar is pas je de hoogte van de stoel aan, en kan je eventueel gebruik maken van een voetenbankje.
Bij een te laag werkblad zijn blokjes of uitschuifpoten soms een oplossing.
Zorg voor voldoende beenruimte.
Opstelling van het beeldscherm
Zorg dat het beeldscherm recht voor je staat opgesteld.
Zorg dat het beeldscherm tussen de 55 à 75 cm van de ogen afstaat. Dit is ongeveer gelijk aan je armlengte.
Zorg dat de bovenste regel van het beeldscherm op ooghoogte staat.
Gebruik eventueel een monitor verhoging om de hoogte van het beeldscherm goed in te stellen.
Toetsenbord
Ga recht voor het toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord 8 à 10 cm van de rand van het werkblad.
Probeer tijdens het typen de polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt, waardoor klachten kunnen ontstaan. Het gebruik van een polssteun tijdens het typen wordt over het algemeen afgeraden.
